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中國時報【陳瑄喻╱台北報導】

進入歲末年終,聚餐的機會也倍數成長,耶誕節、跨年、尾牙、春節以及春酒等活動緊接而來,醫師指出,這兩個月是最容易肥胖的時候,倘若沒有節制,往往至少胖上3公斤,年後尋求減重的人,至少增加4成。

年後減重門診增4成

台灣肥胖醫學會理事蕭敦仁醫師表示,耶誕節、跨年不少民眾愛買蛋糕、炸物來慶祝,尾牙時又酒不離身,這都是熱量相當高的食物,甚至還要續攤到宵夜場,若是毫不節制,要不胖也難。

蕭敦仁表示,曾有1名32歲的女性上班族,體重好不容易從65公斤減到50公斤,但進入尾牙季節後,因為禁不住上司、同事要求,結果場場都到,還得喝酒、陪吃宵夜,餐餐都吃到快吐出來,加上沒有運動,結果才過完年,又回到診所報到,一口氣又胖回了10公斤,得不償失。

吃火鍋、蛋糕熱量高

蕭敦仁說,耶誕節常見的翻糖蛋糕、薑餅屋等,油脂含量至少高達30至50%,而常見烤雞、煙燻火腿等,也是高油脂食物,更別說麻辣火鍋、薑母鴨、羊肉爐等,隨隨便便熱量就超標。

蕭敦仁表示,1公斤脂肪必須消耗7700大卡的熱量才能減掉,倘若每次跑步30分鐘消耗250大卡,至少須跑上924分鐘才能消耗完畢,「事前的控制絕對比事後懊悔來的好!」

減1公斤須跑924分鐘

北醫附醫營養室主任蘇秀悅建議,每次進食前半小時最好喝500毫升溫水,席間也要持續飲用,增加飽足感並促進代謝,才能減少進食的量。而吃火鍋的湯底則以清淡為宜,像是昆布鍋,少選麻辣湯底。

至於食材則建議多挑選青菜,還有富含蛋白質的豆腐與豬血等,多吃像白肉像是魚肉等,少吃加工食品。至於調味料方面,則是以蔥、薑、蒜加上醬油及醋為宜,勿用沙茶醬這種高熱量醬料,飲料則建議無糖飲料較好。

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者戴雅真倫敦19日專電)衛生福利部疾病管制署擬將男同志永不得捐血禁令,放寬為「5年內無男男間性行為」即可捐血。而英國早在2011年就解除永不得捐血的禁令。

英國現行限制為「12個月內無男男間性行為」即可捐血,且正思考更進一步放寬限制。

依衛生福利部現行「捐血者健康標準」規定,有「男性間性行為」與AIDS(愛滋病)患者或曾患惡性腫瘤、白血病等人士,通通名列「永不得捐血」的對象。

英國在1980年代同樣訂下規定,有過「男性間性行為」者永不得捐血,但在2011年11月,經過「血液、組織與器官安全諮詢委員會」(SaBTO)的風險評估,開放至「12個月內無男男間性行為」即可捐血。

SaBTO當時表示,證據無法支持「有必要永久禁止有過男性間性行為者捐血」。

英國國家醫療保健服務(NHS)現行規定,男性若在過去12個月內與另一名男性有過性行為(包含口交與肛交),即使有使用保險套,也不得捐血。如果捐血者是一名女性,和她有過性行為的男性,在過去12個月內曾和另一名男性有過性行為,這名女性在12個月內也不得捐血。

NHS表示,從數據上來看,有過「男性間性行為」者罹患血源性疾病、感染、感染病毒的機率較高。這項禁令並不是歧視,並不是基於某人的性經驗或性向而設定,僅僅是基於數據上的風險考量,為確保血液供給的安全性而設定。之所以規定12個月,是因為部分疾病有潛伏期。

也有維權人士認為,根本不該針對同志設下1年限制。

多年來一直力促同志權益的塔契爾(PeterTatchell)表示,現行規定根本就是針對性向,捐血限制應該要看個案。

他表示,「很詭異的是,現行規定根本不區分性行為時有無使用保險套。如果在過去12個月內有過男性間性行為,不管有沒有使用保險套都不能捐血,這根本就是持續對同志關上捐血大門。如果一名男性每次都是安全性行為,且檢驗是愛滋病陰性,他介紹不該不能捐血。」

「血液、組織與器官安全諮詢委員會」在2016年4月成立工作小組,針對相關數據進行分析。英國政府去年在世界捐血日(6月14日)宣布,將重新檢視這項法規。1060219

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